루테인 효과 하루 권장량 얼마나?

루테인 효과 하루 권장량 얼마나?

버스나 지하철에 타서 3초만 주변을 둘러보세요. 길을 가다가도 마찬가지 입니다. 모두 스마트폰을 뚫어져라 보고 있습니다. 보통 40대에 들어서면서 눈 노화가 급속하게 진행되서 노안이 온다고 하는데 스마트폰 때문에 눈노화가 좀 더 빨리 올 수 있습니다. 루테인은 눈 건강에는 단연 최고라고 할 수 있습니다. 

2000년에 미국에서 테스트를 한가지 합니다 (미국 안과의학지에 발표된 연구 결과)

성인남녀 50명에게 1달동안 루테인을 먹게 했는데요. 1달 뒤에 확인을 해보니까 혈중 루테인 농도가 무려 5배나 증가를 했습니다. 4개월 뒤에 확인했을때에는 망막의 황반부위 색소 밀도가 대력5.3%나 높아졌다고 합니다

루테인 효과 3가지

1. 로돕신의 활성화를 도와줌

로돕신은 빛을 감지해서 사물을 볼 수 있게 해주는 시각수용체입니다. 망막에 간상세포가 있는데요 여기에 로돕신이 함유되어 있습니다. 붉은색 빛을 감지할 수 있는것도 로돕신 때문입니다. 루테인이 로돕신의 활성화를 도와줍니다

2. 황반의 재료입니다.

healtip

황반은 시세포가 밀집되어 있는 부분인데요. 만약 황반속에 있는 루테인이 부족하게 되면 글과 그림자가 뒤틀려보이고 사물이 흐릿하게 보입니다. 이런 현상을 바로 황반변성 이라고 합니다. 그렇기 때문에 루테인을 충분히 먹어줘서 황반부위 색소 밀도를 높여줘야겠죠?

3. 자외선으로부터 눈을 보호해주고 백내장과 녹내장 같은 안구질환 예방에 좋습니다

루테인은 체내에서 생성을 할 수 없기 때문에 반드시 외부로부터 먹어야만 하는데요. 

메리골드 라고 들어보셨나요? 프랑스 금잔화 입니다. 국화죠. 루테인을 바로 이 꽃에서 추출을 하는겁니다. 눈 건강에 도움을 준다는 브로콜리도 루테인을 가지고 있지만 금잔화속 루테인지아잔틴 함량이 무려 브로콜리의 32배라고 하니까 루테인 효과 차이가 큽니다

눈의 루테인 함량은 일반적으로 25세부터 서서히 줄어들다가 60세가 되면 기존 함량의 50% 이하가 되기 때문에 나이가 들수록 부족해진 루테인을 채워주는게 좋습니다.

루테인 하루 권장량은 10~20mg입니다. 

영양제로 섭취할 경우에는 1캡슐당 함량이 얼마나 되는지 성분은 어떻게 되는지를 따져보고 구매하시는게 좋습니다. 또한 임산부나 수유중인 여성들은 드시지 마시고 혹여 1일 권장량보다 과다섭취를 하게 되면 일시적으로 피부색이 노랗게 변할 수 있으니 이 점 주의하시고 눈건강 챙기시기 바랍니다