임산부 오메가3 꼭 먹어야 하는 이유

임산부 오메가3 꼭 먹어야 하는 이유

아이가 엄마 뱃속에 있을때 얼마나 좋은 영양분을 받느냐에 따라서 아이의 인생이 달라질 수 있다고 해도 결코 과언이 아닙니다. 태어난 그 시작점부터 다른 아이들보다 더 좋은 조건으로 인생을 시작할 수 있는데요. 여기에 대한 근거를 제시해드리겠습니다. 임산부에게 좋은 여러가지가 있지만 "이것" 꾸준하게 드셔보세요. 산모에게도 좋고 태아에게도 좋습니다

제가 얘기해드릴 "이것"은 오메가3입니다. 아~ 오메가3 좋지!! 그거 두뇌에 좋은거자나!! 라고 하겠지만 우리의 생각보다 여러 부분에서 효과가 있고 입증된 연구 논문들도 많이 있습니다.

왜 오메가3를 먹어야 하는가?

1. 내 아이를 똑똑하게 해준다

출처 : 이데일리

오메가3가 좋은 이유는 DHA와 EPA때문인데요. 두뇌를 구성하는 물질이 DHA입니다. 오메가3를 먹게 되면 DHA가 태반을 통해서 태아에게 전달이 됩니다. 태아의 뇌가 성장하는 시기가 임신후 약 20주 이후부터이고 태어나고 1년동안은 2배로 성장을 합니다. 

또한 3살이 되면 성인뇌의 80%까지 성장한다고 하니 뇌건강을 위해 자녀가 똑똑해지길 원한다면 임신 중에는 물론이고 출산 이후에도 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.

2. 건강하게 출산할 수 있게 도와준다

출처 : 소유진 인스타그램

자궁수축을 도와주는 프로스타글라딘 이라는 물질이 있습니다. 이것을 오메가3에 있는 EPA가 조절을 하는데요. 그렇기 때문에 조산을 방지하게 되고 미숙아로 태어나는걸 방지해줍니다. 임신하면서 발생하는 통증을 완화시켜 주는데도 도움이 됩니다.  

3. 알러지와 아토피 없는 아이로 키우는데 도움을 준다

출처 : YTN

알러지와 아토피 경험 안해보신분은 모릅니다. 너무 간지러우니까 계속 긁어서 몸에 상처투성이고 그걸 보는 부모 마음은 얼마나 아플까요? 하지만 면역력을 개선시켜주고 염증인자의 생성을 막아주는 기전이 오메가3에 있기 때문에 이런 피부질환에 도움이 됩니다. 

실제로 테스트를 해봤는데요. 145명의 산모들에게 epa 1.6그램 dha 1.1그램을 매일 보충하게 했고, 알러지 질환이 있는 가족력이 있는 영아들을 확인해보니 알러지 습진 위험을 줄일 수 있었다는 결과가 있습니다.

4. 산모 눈에 도움을 줍니다

출처 : 헬스조선

또 임신중 눈이 건조하거나 시력이 떨어지는 경험을 할 수 있는데 이유는 태아가 임산부 오메가3 를 가져가기 때문인데요. 많이 먹어줘야 이런점을 개선할 수 있습니다. 

5. 산후우울증과 건망증에 도움이 된다

출처 : 아는형님

DHA가 뇌의 구성물질이기 때문에 기억력과 연관이 되어 있습니다. 부족하면 출산이후에 건망증으로 이어질 수 있어요. 게다가 출산 후 우울증에 시달리는 분들이 있는데 모두 DHA부족으로 인한 결과입니다.

실제 실험을 해봤는데 모유속에 DHA가 얼마나 들어있는지 확인하고 산모의 우울증 척도를 확인해봤는데 모유속 DHA양이 많을수록 우울증 척도가 낮게 나왔습니다. 또한 해산물을 많이 먹을수록 우울증 척도가 낮게 나온 결과가 있습니다

* 해조류에 DHA와 EPA가 있습니다. 생선에 오메가3가 많다고 알려져 있는데 생선은 자체적으로 오메가3를 생산할 수 없습니다. 오메가3는 해조류에 있는데 이 해조류를 먹고 해조류를 먹은 작은생선을 큰 생선이 먹기 때문에 DHA가 축적이 된 것 입니다

생선으로 먹을 때 적정량은?

출처 : 나우뉴스

생선을 통해서 오메가3를 섭취할 수 있지만 중금속이나 환경호르몬의 축적 위험이 있기 때문에 주의하시는게 좋습니다. WHO에서는 DHA와EPA를 하루에 1~3그램 먹는것이 적당하고 하는데요. 하지만 생선섭취로 인한 중금속 위험때문에 1주일에 300그램 이하의 생선을 먹도록 권장하고 있습니다.

생선으로 먹을 때 조심해야 합니다

출처 : KBS뉴스

생선은 육지에서 먼 바다 깊은바다에 살고 크기가 큰 생선일수록 수은함량이 많습니다. 또 내장탕,알탕에 수은이 많기 때문에 이 점 알고 계셔야 합니다. 평소에 과일,채소 많이 먹어주는게 좋은데요. 비타민c는 몸에 축적된 수은을 배출해주는 기능이 있기 때문입니다.

임신을 하게 되면 산모가 먹는 영양분을 아이와 나눠먹기 때문에 임신전 평소보다 더 많은 영양분을 먹어줘야 합니다. 오메가3에 있는 DHA도 마찬가지 입니다. 출산후 산모의 DHA 레벨이 일반인에 비해서 30%가 낮아졌다는 결과도 있습니다. 

만약 모유수유까지 한다면 더욱더 DHA가 부족할 수 밖에 없겠죠. 건강한 산모를 위해서 똑똑하고 건강한 자녀를 위해서 임산부 오메가3 꼭 챙겨드시길 바랍니다.